[...] które do tej pory zbudowałem. 5. Czy dalej ciągnąc tą redukcję żeby zrzucić brzuch i odsłonić kratę czy dać spokój? Oczywiście na jesień wskakuję na masę a potem kolejna redukcja na lato. 6. Zrzucenie tego brzucha bez utraty mięśni jest możliwa? Wybrałem dietę LOW FAT i początkowo to z tłuszczy obciąłem kcal. Poniżej kilka zdjęć moich [...]
[...] Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca 8 godzin Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3xtydzień - FBW 15 10 5 Odżywianie: dieta wedlug załacznika Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: świetny Preferowane formy aktywności fizycznej: obecnie FBW 15 10 5 Stosowane aktualnie i [...]
Zakładam temat bo w zbiorowym zostało pominięte. Ankieta na start: 1. WIEK: 22 2. WAGA: 80 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 112 -udo: Znikło po rekonstrukcji ACL :> -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: Na etap redukcji będzie LC lub CKD Białko 3g/kmc, węgle/ tłuszcze w zależności na co się zdecyduję. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
[...] czy to nie za wcześnie ale wydaje mi się ze powinienem już zauważac jakieś efekty lub chociaz ważyć ten 1kg mniej . A waga stoi w miejscu . Opisze jak wygląda dokładnie moja redukcja : Stosowane Suple : -błonnik pszenny -białko ( stosowałem 3 tygodnie właśnie brakło , piłem szklanke dziennie ) -magnez ( 1 tab dziennie ) -wapń ( 1 tab dziennie - [...]
[...] w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia: 4 x Tydzien około 3h dziennie Odżywianie: Nie jem slodyczy nie pije napoi ;p ... Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: X Stan zdrowia: X Preferowane formy aktywności fizycznej: X Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: XX Czy możliwe jest [...]
[...] : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% Aktywność w ciągu dnia : praca przed komputerem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x siłownia / aeroby Cel : redukcja do 78kg i teoretycznie 8% bf Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, rowerek Stosowane [...]
[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: split , 4-5 razy w tygodniu, cardio X3 orbitrek i teraz dorzucam bieganie 9. CEL CYKLU: lepsza regeneracja, lekka redukcja/rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. [...]
[...] inne formy aktywności : 3 x w tygodniu trening siłowy, po każdym 20min cardio, w dni nietreningowe jazda na rowerze i piłka nożna Witam. Poczytałem sobie trochę o diecie (redukcja) i wiem już jak się za to zabrać, ale pojawił się problem. Mianowicie chcę ustalić ilość kalorii i składników odżywczych i tak: Z podwieszonego tematu - [...]
[...] praca 10 godzin na nogach, siłownia ok 90 min 4 razy w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pilka nozna Odżywianie: jadałem roznie i nigdy zdrowo, Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3 razy w tygodniu ok 90 min, aeroby 3 [...]
[...] 3x w tyg + treningi Rugby + cardio 3x w tyg. Wzrost - 188cm Waga - 96kg (redukuje ze 109kg do 90kg) Cel: po redukcji powoli wejsc na mase do stycznia/lutego 2017 i znow redukcja. Suplementacja: - Witamina D - Bialko - Beta-Alanine - Kreatyna (mono) /SFD/Images/2016/6/6/7899c4daa5534b54885f69b819b8e0f9.jpg [...]
[...] -węglowodany: 500-600 -tłuszcz: 100-150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test od roku i teraz kończkę 600mixa i 400npp ew 8. TRENING: aktualnie fbw 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15-7 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ? 13. STAN ZDROWIA: bdb badania co 2-3 [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej: 12 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia, Sw, bieganie (codziennie) Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest [...]
[...] 60g. Po posiłku 50g słonecznika łuskanego. Kolacja pierś z kurczaka na patelni 200g z chlebkiem ciemnym. I w ciągu dnia litr mleka 2% I dopijam białko 60g Plus suple:Omega 3 i witaminy A,D,E,K. Jakie polecacie jeszcze dodać? Dieta low carb myślę że na pierwszą redukcja git. Makro z niej to 140g tłuszczy, węgli 150 około, białko 200 do 220.
[...] 1,5 tyg temu, po tych 8-9 tyg na oxie wszedłem na propa solo 100mge2d- poleciał 6 albo 7 strzal dzis 8. TRENING: 4x w tyg, kazda grupa trenowana raz na 8-9 dni 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: leci prop :-) 11. POZIOM BF%: kolo 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): bardziej mezo niż endo [...]
[...] 1 tabs dziennie / Filomag B6 4 tabsy dziennie /OMEGA 3 5g dziennie / 2paczki WItaminy OLIMP (2 dziennie) / uzupełniacz czyli Trec whey 100 Póki co jeszcze redukcja, lecz chce zaraz po jej zakończeniu wejść na cykl. 1. WIEK:19 2. WAGA:103->88,5 (pierwsza liczba przez redu, druga to co teraz) 3. WZROST:185 4. WYMIARY: [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3-4 razy w tygodniu Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia 3-4 razy w tygodniu i trening aerobowy. Stosowane aktualnie i [...]
[...] dnia : minimalna, aktualnie urlop Uprawiany sport lub inne formy aktywności : w planach 4 x w tygodniu siłownia SPLIT + areoby po treningu Odżywianie : brak problemów Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane [...]